Penyimpanan makanan yang baik

Makan makanan dengan gula tinggi dan lemak jenuh, bersama dengan terlalu banyak kafein dan alkohol dapat menyebabkan sindrom pramenstruasi (PMS) pada banyak wanita. PMS dikendalikan oleh hormon estrogen – terlalu banyak atau terlalu sedikit menyebabkan perubahan suasana hati, depresi, kecemasan, keinginan untuk makanan dan kembung sekitar seminggu sebelum periode menstruasi dimulai.

Untuk membantu menyeimbangkan kadar estrogen, hindari mengidam makanan segar dan garam karena mereka meningkatkan gejala PMS, catat Sam Graci, peneliti nutrisi dan penulis buku baru – The Food Connection: The Right Food saat yang tepat. Jauhi produk susu dan daging dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi, serta minuman berkafein, yang meningkatkan kadar estrogen dalam darah dan menyebabkan sakit kepala, iritabilitas dan kecemasan.

Semua orang tahu bahwa, misalnya, minyak terhidrogenasi dan minyak terhidrogenasi sebagian. minyak sangat tidak sehat. Banyak penelitian dan materi informasi telah diterbitkan, tetapi ada segmen populasi yang masih jatuh dan mengatakan bahwa margarin adalah "alternatif sehat untuk mentega, penuh vitamin", sedangkan asam lemak trans mengandung sebenarnya menawarkan "manfaat sehat" . Dalam hal ini, semua makanan yang mengandung minyak terhidrogenasi (jika hukum memungkinkan produksi mereka, meskipun ini tidak boleh) memiliki peringatan bahaya kesehatan (seperti yang ada di bungkus rokok), dengan mengatakan sesuatu seperti "Produk ini mengandung asam lemak trans. meningkatkan risiko penyakit jantung ". Karena itu orang akan terus diingatkan tentang efek buruk dari produk tersebut pada kesehatan.

Secara umum, orang-orang yang bergizi dan makanan harus waspada terhadap ketidaknyamanan potensial yang dapat terjadi sebagai akibat dari bahan-bahan tertentu atau cara di mana makanan digunakan. dipersiapkan.

Ambil contoh kasus melepaskan banyak diet yang tidak terdokumentasi, tidak secara resmi diperiksa dan disetujui, menjanjikan hal-hal besar tetapi tidak eksplisit tentang masalah besar yang mereka hasilkan. Seperti Atkins yang sangat populer, misalnya, yang menimbulkan risiko kesehatan yang nyata.

Kolesterol yang berlebihan dapat menyebabkan stroke atau serangan jantung. Ini terjadi karena penumpukan kolesterol berlebih akan menyumbat pembuluh darah yang mengarah pada arteriosklerosis. Dipercaya bahwa keseluruhan insiden stroke dan serangan jantung dapat dikurangi hingga 50% jika orang Amerika dapat menurunkan kadar kolesterol mereka hingga 25%. Bahkan, untuk setiap 1% penurunan kolesterol dalam darah, risiko serangan jantung berkurang 2%.

Namun, semua kolesterol tidak buruk, seperti yang diketahui kebanyakan orang sekarang. Ada dua jenis kolesterol: high density lipoprotein (HDL) dan low density lipoprotein (LDL). HDL membantu menghilangkan kelebihan lemak dari darah Anda, sementara diketahui bahwa LDL yang tinggi menyebabkan insiden stroke dan serangan jantung yang lebih tinggi.

Makanan ringan di rumah kami hampir merupakan cara hidup. Terutama di musim panas, ketika kita melakukan perjalanan ke sungai di akhir pekan dan berada di luar kota, makanan ringan memainkan peran sentral dalam membawa kita ke tempat yang kita inginkan dengan cara yang sehat. Camilan yang baik dapat meringankan daun sore dan mencegah gula darah rendah setelah makan beberapa jam yang lalu.

Ketika panas, buah yang sangat segar adalah pilihan yang sangat baik. Buah penuh dengan vitamin dan mineral, serta air dan elektrolit. Kebanyakan orang mentolerir buah dengan baik, terutama ketika itu terkait dengan sedikit protein. Apel atau pir, dibelah dua dan dibor, diisi dengan mentega kacang almond, kacang atau macadamia rasanya lezat dan mengisi. Buah-buahan yang lebih lembut seperti buah aprikot atau plum sangat bagus dengan cara yang sama, atau diisi dengan kenari cincang.

Jika sayuran adalah favorit Anda, cobalah yang lama stand-by, seledri diisi dengan mentega kacang. Bayi wortel bertemu pertandingan mereka ketika dicelupkan ke dalam pure kacang polong, bawang putih, minyak zaitun dan sejumput garam. Tambahkan beberapa mentega wijen (tahini) ke dalam campuran ini untuk alternatif hummus yang hebat. Setiap vegetarian rasanya enak dengan keju feta yang remuk di atasnya atau dikemas di dalamnya.

* Biji-bijian penuh – mengandung asam folat, magnesium dan vitamin E, vitamin B, mineral dan zat lainnya. dan serat

* Oat – gunakan mereka di pagi hari dengan madu atau kismis. Oat memiliki efek anti-inflamasi pada kulit dan membantu Anda tetap teratur.

Biji dan kacang

* Almond – Almond mengandung protein, vitamin B, kalsium, zat besi, kalium, magnesium, dan fosfor. Gunakan mereka sebagai camilan. Catatan kecil ini membantu membangun otot dan jaringan.

* Biji rami – Biji ini dikenal mengandung banyak minyak omega-3, minyak esensial untuk hidup. Mereka juga mengandung serat ketika mereka digiling dan dilakukan dalam smoothies. Omega 3 juga merupakan minyak anti-inflamasi, yang bagus untuk jerawat.

* Pecans – Ini adalah salah satu catatan yang baik untuk dimakan. Ini mengandung vitamin A, B & C, C, kalsium, besi, fosfor dan kalium. Gunakan mereka sebagai camilan.

* Kacang pinus – kacang ini juga merupakan salah satu yang terbaik untuk dimakan. Mereka mengandung vitamin A, C, B & B, protein dan zat besi.

* Biji wijen – Biji ini mengandung banyak kalsium, fosfor, dan kalium. Mereka berguna dalam meringankan berbagai penyakit kulit seperti jerawat dengan mengurangi pembengkakan.

* Biji bunga matahari – Biji ini harus digunakan sebagai camilan. Mereka mengandung banyak protein, kalsium dan vitamin A. Mereka menyediakan nutrisi untuk membangun seluruh tubuh dan baik untuk kulit kering.

Semua kacang dan biji-bijian ini harus dimakan mentah. Pemanasan dan operasi lainnya membunuh kekuatan hidup kacang atau biji dan juga mengurangi jumlah vitamin dan mineral



Source by Evalin Tonara